Cara Tepat Memperbesar Otot Tricep

Beda dengan otot bicep, otot tricep lebih cenderung sudah terbentuk dan memerlukan latihan yang intens. Berikut 7 latihan yang perlu dicoba untuk membentuk otot tricep Anda.
Memiliki lengan yang kekar, kencang, dan menawan akan menambah kepercayaan diri seseorang. Tricep merupakan dua pertiga bagian dari massa otot lengan. Jadi untuk membentuk tricep lebih tebal maka diperlukan latihan yang intensif. Terlebih lagi, tricep menjadi bagian penting pada beberapa latihan yang efektif dan populer seperti push-up atau bench press.
Otot tricep memiliki tiga kepala. Yakni lateral head (otot tricep bagian luar), medial head, dan long head (otot tricep bagian samping).

#Tips melatih otot triceps

Penelitian dari Weider Research Group mengatakan sebaiknya menurunkan berat beban sebanyak 20-30 persen dari berat beban semula setiap satu atau dua set terakhir untuk mencegah overtraining. Tak hanya itu, penurunan beban ini ini dapat meningkatkan pertumbuhan otot karena merangsang pelepasan hormon pertumbuhan.
Ketika menggunakan pressdown, lakukan dengan benar. Banyak yang memegang dan menarik bar dengan jari. Hal ini hanya akan memberikan tekanan pada tangan dan pergelangan tangan. Kuncinya adalah dorong atau tarik bar dengan menggunakan pangkal telapak tangan. Dengan cara ini, Anda juga akan dapat mengetahui berapa berat beban yang Anda mampu lakukan.

#Tricep workout

Karena itu, beberapa latihan berikut akan membantu Anda membentuk lengan yang kuat. Tidak hanya lengan, latihan ini juga dapat bekerja pada dada, punggung, perut, dan kaki Anda.
1. Foam Roller Press

Tahap pelaksanaan
– Berbaring di bench dan letakkan busa memanjang di dada
– Angkat barbell ke atas lalu turunkan hingga menyentuh foam roller
– Angkat lagi dan ulangi gerakan ini
2. Dips

Tahap pelaksanaan
– Pegang bar dengan kedua tangan
– Angkat tubuh hingga kedua lengan lurus
– Silangkan kedua kaki sambil lutut menekuk
– Turunkan tubuh dengan lengan menekuk
– Kembali ke posisi semula
– Lakukan 3 set 5-8 repetisi
>>> Variasi Latihan Dips Agar Dada Semakin Bidang <<< 3. Close Grip Bench Press

Tahap pelaksanaan
– Berbaringlah pada bench, bar berada di atas dada Anda dengan tangan merapat
– Angkat secara perlahan menggunakan kedua lengan Anda
– Lalu turunkan kembali
– Lakukan 3 set 2-6 repetisi
4. Rolling EZ-Bar Triceps Exetensions

Tahap pelaksanaan
– Berbaring di lantai atau matras, dengan lutut menekuk
– Pegang barbell/ EZ bar di atas kepala dengan tangan lurus
– Angkat bar secara perlahan hingga lengan lurus dengan dada
– Kembali ke posisi awal, lakukan 3 set 6-15 repetisi
5. Dumbbell Lying Triceps Extension

Tahap pelaksanaan
– Berbaring di bench dan kedua tangan mengangkat dumbbell ke atas, telapak tangan saling berhadapan
– Tekuk siku ke arah belakang hingga kedua dumbbell berada di sisi kepala
– Lalu angkat kembali hingga posisi lengan kembali lurus
– Lakukan 4 set 10-12 repetisi
6. Rope Tricep Pressdown

Tahap pelaksanaan
– Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang cable station, posisi lengan menekuk
– Tanpa menggerakkan lengan bagian atas, tarik cabel ke bawah hingga kedua lengan lurus
– Perlahan kembali ke posisi semula, 2 set 8-12 repetisi
>>> 6 Kesalahan yang ‘Membunuh’ Pembentukan Otot Anda <<<<
7. Kettlebell Floor Press

Tahap pelakasanaan
– Berbaring seperti posisi latihan ke empat (Rolling EZ-Bar Triceps Exetensions)
– Kedua tangan memegang dumbbell dengan posisi kedua lengan menapak di lantai
– Angkat dumbbell ke atas hingga kedua lengan lurus
– Perlahan turunkan kembali

sumber: https://duniafitnes.com/training/cara-tepat-memperbesar-otot-tricep.html

Tips Latihan Membentuk Otot Paha Menjadi Besar Dan Kuat

Fitnes Trick - Tips Latihan Membentuk Otot Paha Menjadi Besar Dan Kuat - Otot paha merupakan salah satu otot tubuh yang penting untuk dibentuk sebagai seorang fitnes mania sejati. Sebab untuk meningkatkan nilai atletis tubuh seseorang, tidak hanya otot tubuh saja yang dinilai namun juga kondisi kaki alias otot paha juga menjadi daya tarik tersendiri sehingga lebih menyempurnakan penampilan anda sebagai fitnes mania baik di saat latihan maupun saat mengikuti kontes.

Ada banyak cara untuk melakukan latihan membentuk otot paha salah satunya adalah latihan menggunakan alat dan tanpa menggunakan alat. Nah pada kesempatan kali ini kami akan memberikan tips dari dua metode tersebut sehingga bisa anda pilih, latihan mana yang lebih cocok untuk anda lakukan. Baiklah tanpa basa basi lagi berikut cara ampuh membentuk otot paha ideal:

1. Metode Latihan Tanpa Alat

• Squat Jump

Latihan scout jump adalah salah satu latihan yang sudah cukup familiar bagi kita semua, latihan scout jump dapat membantu pembentukan otot paha dengan sekejap jika melakukan latihan secara teratur. Untuk mendapatkan otot paha yang kuat dan keras lakukan latihan scout jump secara teratur setiap hari semampu anda. Jika hari ini cuma mampu 30 scout jump maka besok usahakan lebih dari 30 kali begitu seterus nya sampai anda mendapatkan hasil yang ditargetkan.

• Maraton Di Dalam Air

Lari atau maraton di dalam air memiliki banyak manfaat bagi proses pembentukan otot kaki salah satunya dapat mempercepat pembentukan otot paha dan otot betis. Caranya rutin melakukan lari di dalam air dengan ketinggian setinggi lutut dan anda bisa melakukan latihan ini dimana saja seperti di kolam renang yang tidak dalam, di sungai dan lain lain.

• Lari Mendaki Bukit Atau Gunung

Jika anda seorang olahragawan sejati maka seharus nya lari mendakit bukit atau gunung bukanlah persoalan bagi anda, apalagi kegiatan latihan ini sangat baik untuk melatih otot otot kaki seperti betis dan paha agar lebih sempurna. Caranya lakukan latihan mendaki dan menurun bukit mulai 10-30 menit setiap latihan dan lakukan latihan ini secara teratur minimal 3 kali dalam seminggu.

2. Metode Latihan Dengan Alat

• Single Leg Split Squad

Single les split squad (SLSS) merupakan salah satu cara dan metode latihan membentuk otot paha yang cukup mudah untuk dilakukan. Caranya siapkan kursi atau tumpuan kaki lalu berdiri membelakangi kursi tersebut, kemudian letakkan satu kaki di atas kursi dan satu kaki ditekuk ke bawah sampai terasa berat, lalu ganti kaki selanjut nya dan lakukan cara sebelum nya begitu seterus nya. Latihan ini juga bisa dengan menambahkan beban di tangan seperti barbel dan sejenis nya. Untuk caranya bisa dilihat pada gambar di bawah ini.

• Dumbell squad

Tips latihan kedua berikut ini juga cukup mudah dan bisa dilakukan dirumah asalkan anda memiliki dua buah barbel yang berukuran berat sama sebagai media latihan ini. Jika sudah punya maka angkat kedua barbel anda pada masing masing tangan lalu tegak lurus seperti posisi berbaris (siap grak). Setelah itu ambil posisi menekuk lutut dengan posisi tangan tetap lurus memegang barbel. Untuk gambar lebih detail bisa lihat di bawah ini.

• Single Legs Squad Pistols

Metode latihan Single Lega Squad Pistols merupakan salah satu cara latihan membentuk otot paha yang cukup mudah untuk dilakukan, caranya cukup mudah yaitu ambil posisi tegak lurus lalu angkat tangan lurus kedepan (posisi vampir china) kemudian angkat satu kaki lalu jongkok dengan satu kaki, setelah satu kaki lelah ganti kaki selanjut nya, lakukan latihan sampai paha anda benar benar mendapat penetrasi, dan lakukan tips inis ecara teratur. Untuk gambar bisa dilihat pada gambar di bawah ini.

Nah demikialah artikel tentang Tips Latihan Membentuk Otot Paha Menjadi Besar Dan Kuat semoga tips diatas dapat menjadi tambahan informasi untuk kegiatan latihan fitnes anda.

 

sumber:http://sokuprojects.blogspot.co.id/2015/02/tips-latihan-membentuk-otot-paha.html

4 Metode Cara Membentuk Otot Dada Dengan Mudah Dan Cepat

Fitnes Trick - Tips Cara Membentuk Otot Dada Dengan Mudah - Memiliki otot dada yang ideal tentu menjadi impian bagi setiap para fitnes mania namun tidak semua yang mendapatkan otot dada sesuai yang mereka inginkan, karena adanya kesalahan latihan dan metode latihan yang tidak benar.

Nah selain memiliki rencana latihan untuk membentuk otot dada yang kekar maka dibutuhkan juga konsistensi latihan serta komitmen latihan maksud nya latihan nge gym harus rutin dan juga setiap nge gym harus latihan dengan fokus dan jangan gonta ganti latihan seperti kebanyakan pemula fitnes yang mencoba segala latihan mulai latihan otot perut, otot dada, otot sayap semua latihan di coba.

Perlu anda ingat untuk anda mendapatkan hasil maksimal jangan ganti ganti  latihan jika menginginkan otot dada yang ideal maka latihan lah setiap hari alat alat yang digunakan untuk membentuk otot dada dan metode latihan otot dada seperti push up, jangan memegang alat alat yang lain.

Gunakan alat alat fitnes untuk membentuk otot dada serta tambah beban nya setiap minggu nya jangan beban nya monoton dan tak ada perubahan usahakan menambah minimal 5kg beban setiap minggu nya agar otot dada anda cepat terbentuk dalam waktu singkat.

Berikut Metode Latihan Membentuk Otot Dada Yang Bisa Anda Coba:

1. Push Up
Tentu model latihan push up sudah tidak asing lagi bagi para pemula fitnes semua jadi disarankan latihan push up setiap hari untuk meningkatkan massa  otot anda dan memperkuat otot dada anda jika dilakukan dengan rutin maka akan terlihat hasil nya dalam waktu singkat.

2.  Incline Bench Flyer

 

Metode latihan kedua ini tidak hanya membentuk otot dada saja tetapi juga membantu pembentukan otot sayap anda, nah jika ingin mendapatkan otot dada dengan mudah dan cepat lakukan latihan otot dada ini setiap latihan ke tempat fitnes.

Baca Juga: Tips Membentuk Otot Perut Secara Cepat

3. Duo Barbel

Metode latihan ketiga ini juga sangat cepat membentuk otot dada, metode latihan ini juga cukup mudah dilakukan dan bisa juga dilakukan dirumah asal memiliki dua buah barbel dengan berat yang sama.

4. Incline Press

Metode latihan terakhir ini cukup umum dilakukan oleh pecinta fitnes dan juga metode latihan favorit saya, jika saya nge gym saya bisa menghabiskan 1 jam latihan hanya dengan fokus dengan latihan ini sebab untuk membentuk otot dada ideal harus fokus dengan tujuan yang hendak dicapai jangan sampai target anda otot dada tetapi latihan otot bahu.

Nah itulah 4 metode latihan untuk membentuk otot dada yang bisa anda praktekkan saat latihan fitnes nantinya, demikianlah informasi Tips Cara Membentuk Otot Dada Dengan Mudah semoga bermanfaat bagi pembaca semua.

sumber:http://sokuprojects.blogspot.co.id/2014/09/4-metode-cara-membentuk-otot-dada.html

4 Cara Mudah Membentuk Otot Bahu Dengan Cepat

Fitnes Trick - Tips Metode Cara Membentuk Otot Bahu Dengan Cepat dan Mudah - Cara membentuk otot bahu sebenar nya dapat dilakukan dengan banyak hal, dan metode yang beragam sebenar nya membentuk otot bahu termasuk dalam kategori mudah diantara membentuk otot lainnya dan tidak perlu membutuhkan waktu lama tidak seperti membentuk otot perut yang memakan waktu bisa sampai berbulan bulan bahkan tahunan bagi yang memiliki perut besar.

Cara membentuk otot bahu dikatakan mudah karena bahu bukan tempat penumpukan lemak, biasanya daerah daerah tubuh yang sulit dibentuk adaah daerah yang memiliki banyak tumpukan lemak seperti contoh perut, dan sayap berbeda dengan bahu atau lengan yang menurut banyak orang (tidak saya saja) lebih mudah membentuk nya.

Nah pada kesempatan kali ini saya akan membagi beberapa tips untuk latihan fitnes membentuk otot bahu agar otot bahu anda lebih kekar dan lebih terlihat macho tentunya.

Berikut Tips Membentuk Otot Bahu:

Metode 1

 

Cara Membentuk Otot Bahu metode pertama yang bisa anda lakukan adalah dengan menggunakan dua buah barbel, caranya cukup gampang dan bisa dilihat gambar di atas yaitu ambil posisi duduk lurus dan tegap lalu angkat kedua tangan sejajar bahu kemudian turunkan lakukan berulanh ulang sampai letih.

Metode 2

 

Metode kedua ini lebih mirip pada latihan metode 1 namun caranya saja yang harus diubah yaitu ambil posisi tegal lurus dan rentangkan 1tangan kedepan sebahu dan 1 tangan tetap lurus ke bawah, lalu tukar posisi tangan secara bergiliran sampai bahu anda terasa panas.

Metode latihan ini tidak hanya membentu pembentukan otot namun juga mempercepat pertumbuhan otot sayap anda.

Metode 3

Cara Membentuk Otot Bahu metode ke empat, cara ini juga sangat  ampuh dalam membentuk otot bahu dengan cepat jika anda melakukan latihan ini maka anda akan mendapatkan dua manfaat sekaligus yaitu otot bahu dan otot sayap, sebab ketika anda mengangkat beban sampai posisi perut maka bahu dan sayap anda akan mendapat penetrasi.

Caranya cukup mudah ambil posisi pertama berdiri lurus, mulai dengan tangan lurus ke bawah lalu angkat beban sampai perut seperti ditunjukkan pada gambar lalu turunkan lagi sampai tangan kembali lurus lalu angkat kembali seperti gambar begitu seterusnya.

Metode 4

Metode ke empat ini juga mirip dengan latihan metode ketiga tapi letak perbedaan nya hanya pada mengangkat beban saja jika metode 4 ini angkat beban sampai dada sedangkan pada posisi tangan menyesuaikan lebar badan atau tubuh sedangkan metode 3 posisi tangan lurus dan tegap.

Nah demikianlah beberapa tips latihan untuk membentuk otot bahu yang bisa anda coba saat latihan nantinya semoga saja tulisan tentang 4 Cara Mudah Membentuk Otot Bahu Dengan Cepat ini bisa bermanfaat bagi pembaca semua. terima kasih

sumber:http://sokuprojects.blogspot.co.id/2014/09/4-cara-mudah-membentuk-otot-bahu-dengan.html